Próba pływacka, nieprzerwany test 12-minutowy. Do testu powinno się przystępować maksymalnie skoncentrowanym i zmotywowanym. Na wyznaczony sygnał rozpocznij dystans pływacki. Pamiętaj, by na początku nie narzucić zbyt dużego tempa, ponieważ 12 minut szybkiego pływania to naprawdę duży wysiłek. Warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, a dopiero w końcówce przyspieszyć. Jeśli podczas testu nagle opadniesz z sił – możesz chwilę odpocząć, jednak zrób to wolno płynąc. Staraj się dać z siebie jak najwięcej, tak żeby po teście czuć duże zmęczenie – wówczas wynik testu będzie maksymalnie zbliżony do Twojej rzeczywistej wydolności. Po upływie 12 minut od rozpoczęcia dystansu pływackiego możesz się zatrzymać i zmierzyć przebytą odległość.
| W | B. dobrze | Dobrze | Śred. | Źle | B. źle |
|---|---|---|---|---|---|
| M 13-19 | 700+ m | 625–699 m | 550–624 m | 450–549 m | 450- m |
| K 13-19 | 625+ m | 550–624 m | 450–549 m | 350–449 m | 350- m |
| M 20-29 | 625+ m | 550–624 m | 450–549 m | 350–449 m | 350- m |
| K 20-29 | 550+ m | 450–549 m | 350–449 m | 250–349 m | 250- m |
| M 30-39 | 575+ m | 500–574 m | 400–499 m | 300–399 m | 300- m |
| K 30-39 | 500+ m | 400–499 m | 300–399 m | 225–299 m | 225- m |
| M 40-49 | 550+ m | 450–549 m | 350–449 m | 250–349 m | 250- m |
| K 40-49 | 450+ m | 350–449 m | 250–349 m | 175–249 m | 175- m |
| M 50+ | 500+ m | 400–499 m | 300–399 m | 200–299 m | 200- m |
| K 50+ | 400+ m | 300–399 m | 225–299 m | 150–225 m | 150- m |