Biegowy Test Coopera - starsi
Próba biegowa 12-minutowa. Do testu powinno się przystępować maksymalnie skoncentrowanym i zmotywowanym. Na wyznaczony sygnał zacznij bieg. Pamiętaj, by na początku nie
narzucić zbyt dużego tempa, ponieważ 12 minut szybkiego biegu to naprawdę duży wysiłek. Warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, a dopiero w końcówce przyspieszyć.
Jeśli podczas testu nagle opadniesz z sił – możesz chwilę odpocząć, jednak zrób to maszerując. Staraj się dać z siebie jak najwięcej, tak żeby po teście czuć duże zmęczenie
– wówczas wynik testu będzie maksymalnie zbliżony do Twojej rzeczywistej wydolności. Po upływie 12 minut od rozpoczęcia biegu możesz się zatrzymać i zmierzyć przebytą odległość.
W | B. dobrze | Dobrze | Śred. | Źle | B. źle |
M 13-14 | 2700+ m | 2400–2700 m | 2200–2399 m | 2100–2199 m | 2100- m |
K 13-14 | 2000+ m | 1900–2000 m | 1600–1899 m | 1500–1599 m | 1500- m |
M 15-16 | 2800+ m | 2500–2800 m | 2300–2499 m | 2200–2299 m | 2200- m |
K 15-16 | 2100+ m | 2000–2100 m | 1700–1999 m | 1600–1699 m | 1600- m |
M 17-20 | 3000+ m | 2700–3000 m | 2500–2699 m | 2300–2499 m | 2300- m |
K 17-20 | 2300+ m | 2100–2300 m | 1800–2099 m | 1700–1799 m | 1700- m |
| B. dobrze | Dobrze | Śred. | Źle | B. źle |
---|
M | 3700+ m | 3400– 3700 m | 3100– 3399 m | 2800– 3099 m | 2800- m |
K | 3000+ m | 2700– 3000 m | 2400– 2699 m | 2100– 2399 m | 2100- m |
W | B. dobrze | Dobrze | Śred. | Źle | B. źle |
M 20-29 | 2800+ m | 2400–2800 m | 2200–2399 m | 1600–2199 m | 1600- m |
K 20-29 | 2700+ m | 2200–2700 m | 1800–2199 m | 1500–1799 m | 1500- m |
M 30-39 | 2700+ m | 2300–2700 m | 1900–2299 m | 1500–1899 m | 1500- m |
K 30-39 | 2500+ m | 2000–2500 m | 1700–1999 m | 1400–1699 m | 1400- m |
M 40-49 | 2500+ m | 2100–2500 m | 1700–2099 m | 1400–1699 m | 1400- m |
K 40-49 | 2300+ m | 1900–2300 m | 1500–1899 m | 1200–1499 m | 1200- m |
M 50+ | 2400+ m | 2000–2400 m | 1600–1999 m | 1300–1599 m | 1300- m |
K 50+ | 2200+ m | 1700–2200 m | 1400–1699 m | 1100–1399 m | 1100- m |